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正确看待抑郁症自我调节的四个小妙招●西安雁塔甘露医院

时间:2018-3-18 15:19:00 浏览:2置顶修改删除
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抑郁症是比较多见的一种心理障碍,可能是由多种因素引起,主要特征就是心情持续低落,有轻生的念头。患上抑郁症其实也可以自我调节的。那么,调节抑郁症的方法主要有哪些呢?
  1、坚持体育活动:对于抑郁症患者来说,体育锻炼时一个特别好的调节方式,尤其是晨起锻炼。因为很多抑郁症患者有行动缓慢、懒被动等情况,长期这种状况不仅降低机体的抵抗力,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。抑郁症患者进行体育锻炼,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。
  2、广交良友:抑郁症患者的一个特点就是逃避现实,喜欢闭门独居自视过低、过分夸大自己的缺点等等症状,如果长期下去,会导致抑郁情绪加重,改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。
  3、拒绝对号入座:抑郁症的自我治疗,抑郁症的患者由于内心比较脆弱,当出现情况时,总喜欢和自身的情况相对照,这样只会增加自身的心里压力,加重抑郁症的发生。万不可将抑郁情绪强化为抑郁症,如果您想确诊,建议最好到专业的医院进行诊断,万不可自我诊断。患者可以了解相关的知识,但是建议是在康复后在了解,以免对号入座。
  4、阅读书籍:开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。
西安甘露医院专家指出,以上自我调节抑郁症的方法只能缓解抑郁症的症状,并不能从根本上杜绝抑郁症。一旦患有抑郁症之后应该坦然去面对,应该尽快去正规的精神类专科医院就诊,这样在医生的帮助下,就可以得到有效改善。
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